Beta-alanīns

Kas ir beta-alanīns?

Beta-alanīns ir neproteinogēna aminoskābe, ko organisms sintezē aknās. Tas nozīmē, ka šī aminoskābe netiek tieši izmantota olbaltumvielu sintēzē, bet spēlē svarīgu lomu citos ķermeņa procesos. Beta-alanīnu var uzņemt ar uzturu, galvenokārt no dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, liellopu gaļas un vistas, un tā īpašā nozīme ir saistīta ar muskuļu darbību. Muskuļos beta-alanīns savienojas ar citu aminoskābi – histidīnu, veidojot karnozīnu, kas darbojas kā spēcīgs buferis pret skābes līmeņa izmaiņām muskuļos.

Beta-alanīna galvenās priekšrocības

Beta-alanīnam ir vairākas svarīgas priekšrocības, it īpaši sportistiem un tiem, kas nodarbojas ar augstas intensitātes treniņiem. Daži no galvenajiem ieguvumiem ir šādi:

  • Muskuļu izturības uzlabošana: Beta-alanīns uzlabo muskuļu izturību, kas ir īpaši noderīgi intensīvas slodzes laikā. Tas ļauj veikt ilgākus un efektīvākus treniņus.
  • Palielina enerģijas piegādi: Beta-alanīns veicina enerģijas nodrošināšanu orgāniem un audiem, uzlabojot ķermeņa kopējo produktivitāti.
  • Uzlabota treniņu efektivitāte: Šī aminoskābe palīdz uzturēt augstāku sniegumu ilgākā laika periodā, samazinot skābuma līmeni muskuļos.
  • Novecošanās procesu aizkavēšana: Beta-alanīna lietošana var palīdzēt aizkavēt šūnu novecošanos, kas ietekmē sportiskos rezultātus ilgtermiņā.

Veiktspējas uzlabošana ar beta-alanīnu

Lietojot beta-alanīnu, tiek samazināts skābuma līmenis muskuļos, kas ļauj tiem ilgāk saglabāt spēku un izturību. Tas ir īpaši nozīmīgi sporta disciplīnās, kas prasa augstu izturību, piemēram, garo distanču skriešanā. Beta-alanīns uzlabo izturību un spēku, palīdzot sasniegt labākus rezultātus, veicot augstas intensitātes vingrinājumus.

Turklāt pietiekams beta-alanīna daudzums organismā var veicināt arī muskuļu masas palielināšanos.

Papildu ieguvumi

Papildus iepriekš minētajām priekšrocībām, beta-alanīns var arī uzlabot šādus veselības aspektus:

  • Uzlabo asinsvadu darbību
  • Samazina oksidatīvo stresu
  • Var palēnināt vēža šūnu attīstību
  • Samazina neiroloģiskos traucējumus
  • Veicina sirds un asinsvadu veselību
  • Stiprina imūnsistēmu

Kā darbojas beta-alanīns?

Kad beta-alanīns nonāk organismā, tas pārvēršas par karnozīnu, kas darbojas kā skābes buferis muskuļos. Karnozīns saistās ar ūdeņraža joniem (H+), kas rodas intensīvas fiziskas slodzes laikā, un palīdz uzturēt pH līmeni muskuļos. Tas novērš muskuļu nogurumu un veicina lielāku produktivitāti treniņu laikā, kas nodrošina lielāku izturību un veiktspēju.

Devas un lietošana

Lai uzturētu optimālu karnozīna līmeni muskuļos, ieteicams uzņemt aptuveni 1,2 gramus beta-alanīna dienā. Tas uzturēs karnozīna līmeni muskuļos par 30-50% augstāku nekā pirms beta-alanīna lietošanas. Lai nodrošinātu efektīvu uzņemšanu un mazinātu iespējamas blakusparādības, beta-alanīnu ieteicams sadalīt 3–4 devās dienas laikā, lietojot to kopā ar ēdienu.

Ja izvēlaties lietot beta-alanīnu pulvera formā, mūsu veikalā ir pieejamas ērti sporta pudeles, kas atvieglos pulvera sajaukšanu dzērienos.

Iegādājieties MansProteins.lv

Mūsu veikalā ne tikai beta-alanīns, bet arī citi uztura bagātinātāji, piemēram, arginīns, L-citrulīns, BCAA un izonīns, ir pieejami, lai palīdzētu jums sasniegt augstākos sportiskos rezultātus.