Zivju eļļa (Omega-3 taukskābes)
Zivju eļļa ir iegūta no treknām vai taukainām zivīm, piemēram, forelēm, makreļām, tunzivīm, siļķēm, sardīnēm un lasim. Tā satur omega-3 taukskābes, kā arī ir bagāta ar A un D vitamīniem. Daudzi cilvēki izvēlas zivju eļļu kā omega-3 piedevu, uzskatot, ka tai ir pozitīva ietekme uz veselību. Zivju eļļai tiek piedēvēti daudzi potenciālie ieguvumi, tostarp iekaisuma mazināšana, sirds veselības uzlabošana un smadzeņu funkciju stimulēšana. Pētījumi liecina, ka zivju eļļa veicina locītavu veselību, uzlabo ādas stāvokli un pozitīvi ietekmē garastāvokli. Omega-3 uztura bagātinātāji bieži satur arī papildu vitamīnus, piemēram, A un D vitamīnus.
Omega-3 nozīme un funkcijas
Omega-3 taukskābes ir sastopamas daudzu ķermeņa šūnu, īpaši smadzeņu un acu šūnu, sastāvā. Tām ir svarīga loma, nodrošinot asinsvadu, sirds, imūnsistēmas un plaušu pareizu darbību. Tādēļ ārsti bieži iesaka iekļaut uzturā zivju eļļu. Ir pieejamas dažādas omega-3 zivju eļļas piedevas, un zivju eļļas kapsulas bērniem ir pielāgotas, lai nepārsniegtu viņu ieteicamās devas. Visefektīvāk omega-3 zivju eļļu uzņemt kopā ar pārtiku – tas ir ieteicams gan bērniem, gan pieaugušajiem, kā arī grūtniecēm.
Omega-3 taukskābes ir būtiskas vispārējai veselībai, un tās ir jāuzņem ar pārtiku, jo cilvēka organisms tās pats nespēj ražot. Galvenie omega-3 avoti ir treknas zivis, kā arī daži rieksti un sēklu eļļas. Kapsulas var būt ērtas, taču šķidrā zivju eļļa tiek uzskatīta par biopieejamāku, kas nozīmē, ka organisms to labāk absorbē.
Omega-3 dažādās formās
Zivju eļļas piedevas ir pieejamas gan kapsulu, gan šķidruma veidā. Dažādu zīmolu kapsulās var būt atšķirīgs omega-3 tauku saturs, tādēļ ir vērts salīdzināt piedāvājumus. Etiķetē jānorāda omega-3 saturs katrā kapsulā, kas var būt norādīts kā kopējais omega-3 vai kā EPA un DHA – divas svarīgas omega-3 zivju eļļas formas. Pudelēs pildīta zivju eļļa parasti ir ērtākais un izdevīgākais veids, kā uzņemt nepieciešamo devu, kas var mazināt iekaisumu. Taču daudzi cilvēki dod priekšroku kapsulām, jo tās ir vieglāk pārnēsājamas.
Omega-3 bērniem, pieaugušajiem un grūtniecēm
Pētījumi liecina, ka zivju eļļa var uzlabot sirds veselību. Cilvēki, kas regulāri ēd zivis, bieži ir ar zemāku sirds slimību risku. Omega-3 zivju eļļai ir daudz priekšrocību sirds veselībai, piemēram, tā palīdz uzlabot holesterīna līmeni, samazina triglicerīdu līmeni un asinsspiedienu. Tādēļ zivju eļļas lietošana ir ieteicama sirds veselības uzturēšanai.
Omega-3 taukskābes ir būtiskas bērnu augšanai un attīstībai, un tās parasti ir drošas. Taukainas zivis ir labākais omega-3 avots, taču augu avoti, piemēram, linsēklas, var sniegt arī nepieciešamās taukskābes. Daži vecāki izvēlas dot bērniem omega-3 piedevas, ja bērns neēd zivis. Šāda pieeja var uzlabot mācību rezultātus, uzmanību un skolas sniegumu. Omega-3 ir būtiskas arī bērnu neiroloģiskai un agrīnai redzes attīstībai, taču rietumu diētā bieži ir šo uzturvielu trūkums.
Grūtniecēm omega-3 trūkums ir vēl izteiktāks, jo auglis izmanto šīs taukskābes nervu sistēmas attīstībai. Tādēļ grūtniecēm ir ieteicams lietot zivju eļļu, lai nodrošinātu nepieciešamo omega-3 zīdainim barošanas laikā. Pētījumi apstiprina, ka EPA un DHA pievienošana grūtnieču uzturam pozitīvi ietekmē mazuļa redzes un kognitīvo attīstību, kā arī samazina alerģiju risku.
Omega-3 taukskābes arī pozitīvi ietekmē grūtniecību, samazinot priekšlaicīgu dzemdību risku un palielinot dzimšanas svaru. Omega-3 deficīts var palielināt mātes depresijas risku, kas var izskaidrot pēcdzemdību garastāvokļa traucējumus. DHA, kas ir viena no omega-3 taukskābēm, ir būtiska mazuļa smadzenēm un redzei. Grūtniecēm ir ieteicams uzņemt 75 gramus zivju nedēļā vai izmantot zivju eļļas piedevas.
Ja cilvēkam ir alerģija pret zivīm vai ja viņš ir veģetārietis vai vegāns, ir pieejamas alternatīvas omega-3 avotu iegūšanai. Viens no risinājumiem ir uztura bagātinātāji, kas ražoti no aļģu eļļas, kas ir veģetārs DHA avots.
Omega-3 lietošana
Omega-3 taukskābēm ir daudz priekšrocību, kas apstiprina nepieciešamību tās uzņemt gan ar pārtiku, gan kā uztura bagātinātājus. Piemēram, pietiekams omega-3 uzņemšana var uzlabot miega kvalitāti, jo zems omega-3 līmenis ir saistīts ar miega problēmām bērniem un pieaugušajiem. Zivju eļļa palīdz arī saglabāt ādas mitrumu un uzlabo tās stāvokli, jo omega-3 ir galvenā cilvēka ādas strukturālā sastāvdaļa. Tā atbalsta šūnu membrānas, kas veido lielu daļu cilvēka ādas. Bieži cilvēki lieto zivju eļļu, lai uzturētu normālu asinsspiedienu, uzlabotu atmiņu un rūpētos par acu veselību, kā arī citām veselības problēmām.
Omega-3 tiešsaistē no MansProteins.lv
Plašs zivju eļļu klāsts ir pieejams interneta mājaslapā MansProteins.lv, kur iespējams atrast kvalitatīvu zivju eļļu un tās lietošanas instrukcijas. Turklāt tiek piedāvātas arī atlaides, kas padara zivju eļļu pieejamāku. Ar izdevīgām cenām un atlaidēm MansProteins.lv nodrošina zivju eļļu kapsulas un šķidrā veidā, piedāvājot visdažādākos variantus katra vajadzībām.
Izpārdots
